كيف يمكنك جمعهما الرشاقة والشراهة في تناول الأطعمة
البعض يرى أن هناك صعبوبة في تطبيق برامج التخسيس أو الدايت والريجيم، وذلك نظراً لأن الشغف بالطعام لديهن كبير ويقبلون على الأكل بشراهة، تؤدي في نهاية المطاف إلى زيادة في الوزن، وفقدان للرشاقة التي يحلمون بها. اليوم نقدم لك وفقاً للعديد من الأخصائيين بعض الخطوات التي تجعلك تأكلين بكل حرية وتتمتعي بأطباق ممتلئة وبالمقابل تحصلين على رشاقة مميزة.
- إذا كنت من محبي المايونيز ولا ترغبين تناول الأطباق إلى بوجوده فينصح باستبدال المايونيز بالزبادي المنزوعة الدسم وإضافة بعض بودرة الثوم واستخدامها مع الأطباق التي تحبين، هذه الطريقة تحقق لك المذاق ذاته وتقلل من تأثير المايونيز على زيادة وزنك وصحتك.
- هناك طريق بسيطة تقلل من استهلاكك للطعام وهي بوضع الوجبة التي ترغبين بتناولها بطبق واحد مقسم إلى أربع أجزاء مثلاً تضعين في القسم الأول البروتين الحيواني المشوي أو المسلوق ونصف الطبق ضعي فيه السلطة والأخير أبقي فيه النشويات، هذا التوزيع يعطيك شعوراً بكبر الوجبة التي تتناولنها مما يؤدي على الشعور بالشبع.
- من الممكن توزيع الوقت بشكل صحيح عند تناول الطعام وذلك بين تلذذ في الأكل والطعام وأيضاً النظر له، وتحددين فترة قصيرة للبقاء على المائدة، وهذا يساعدك على عدم الافراط في تناول الطعام وكذلك مساعدة المعدة على الهضم والإعلان بشكل سريع عن الشبع.
- بعض الأطباق يمكن التعويض عنها بأطباق أخرى فإذا كنت من اللواتي يفضلن تناول البطاطس المهروسة فيمكن الاستغناء عن ذلك بالقرنبيط أو البطاطا الحلوة المطهوة بالبخار.
- الأرز والمعكرونة من الأطباق المحببة لدى الكثيرات للتغلب على هذه الرغبة دعمي الأطباق بالسلطات والخضراوات. كما أن الأرز البني أفضل من الأرز الأبيض.
- استخدام المواد خالية الدسم مثل الحليب خالي الدسم. وبالنسبة للحلويات يمكنك استخدام الشوفان في صنع البسكويت واستبدال رقائق الشيكولاتا بالفواكه المجففه.
- تناول الموز صباحاً أو التفاح يشعرك بالشبع ، ومن بالنسبة للمشروبات على الطعام يفضل استبدال المشروبات الغازية بكوب ماء يحتوي على مكعبات من الثلج، وكذلك إضافة الليمون إلى الطعام يساعد في حرق الدهون.
من أجل خفض الوزن أيضاً ينصح بالتالي:
- يفضل تتناول طعاما متوازن وبمعدل 40% فقط مما تحتاج إليه.
- القيام بتمارين رياضية يومية و أهمها المشي ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم ..
- تسجيل ما تأكلينه يومياً أو تشربينه مهما كان تافهاً لإجراء المقارنة ولحساب السعرات الحرارية.
- ينصح بشرب عصير الجزر يومياً نظرا لقلة المواد الغذائية فيه.
- يفضل تناول اللفت نيئاً أو مطبوخاً حيث يقلل الوزن ويدر البول مما يساعد على تخفيف الوزن.
- إن الأرز والخبز الأبيض والمكرونة والتمر من المأكولات الغنية بالمواد الغذائية لذلك يفضل عدم أكلها نهائياً.