تتفاوت آلام المفاصل ما بين خفيفة إلى حادة . وهي كما يوحي اسمها الإحساس بالألم عند نقطة التقاء مفصلين بالجسم كالمعصمين ، والمرفقين ، والركبتين والكاحلين . وتتفاوت الألام ما بين خفيفة إلى حادة . أما أسبابها فليست بالضرورة أن ترتبط بالتقدم في السن ،إذ تعود إلى عوامل وراثية وبيئية أو تغيرات هرمونية أو مجموعة أمراض كالروماتويد ونقص المناعة وداء اللايم . وعادة ما يصف الطبيب بعض العقاقير وفي أحيان أخرى قد يلجأ إلى الجراحة لاستبدال المفصل بأكمله . ولكن هناك وسائل طبيعية تلعب دورا هاما في التخفيف من الآلام المزعجة .
- أوميغا- 3 : هي أحماض دهنية توجد في الأسماك والجوز وبذور الكتان . ويمكنك تناولها على شكل كبسولات زيت السمك أو الطحالب .
- الأغذية : رغم أن الباحثين لم يتوصلوا إلى الغذاء " المعجزة " الذي يشفي من هذا المرض إلا أنهم اكتشفوا أن بعض الأطعمة لها مفعول جيد في التخفيف من آلام المفاصل . منها :
- حساء العظام : ما الذي يجعل حساء العظام وجبة صحية ؟ إنه الكولاجين الذي يوجد في أنسجة الضأن أو العجل . حين تطهين العظام لفترة طويلة فإنك تستخلصين الكولاجين . ويحتوي هذا البروتين على الأحماض الأمينية الضرورية لإعادة بناء الأنسجة المحيطة بالمفاصل .
- الأسماك ( السردين والسلمون )
- بذور الكتان واليقطين وبذور الشيا .
- الملفوف ( الكرنب ) واللفت والسبانخ .
- الكرز : استنتجت الأبحاث أن تناول حبات الكرز أو العصير يساعد مرضى التهاب المفاصل في تسكين الألم . هذا بالنظر إلى ما تتميز بها من خواص مضادة للأكسدة والإلتهاب .
- التفاح الأحمر : يعد من الفواكه المقاومة للإلتهاب نظرا لاحتوائه مادة الفلافونويد التي تحمي من إثارة نوبة ألم المفاصل .
- البصل والثوم والكراث : تتميز هذه الأطعمة بخواص مضادة للإلتهاب . وقد أشارت دراسة بريطانية أن إدراجها في النظام الغذائي يقلل احتمال الإصابة بالروماتيزم والروماتويد .
- الكركم : من أكثر التوابل الشائعة في المطبخ الهندي . ويحتوي على مادة الكركمين التي تقاوم الالتهاب . يمكنك إضافته إلى أصناف الطعام أو تناوله على شكل كبسولات متوفرة في الصيدليات .
- الزنجبيل : للزنجبيل مفعول قوي في القضاء على الجزيئات المسببة لالتهاب المفاصل . أضيفي مسحوقه للأطعمة المختلفة أو تناوليه على شكل مخلل .
- تغيير نمط الحياة : من المؤكد أن الأمر لا يتعلق بالأطعمة فقط بل إن إدخال بعض التعديلات على اسلوب الحياة يؤدي إلى تخفيف الألم . ومن هذه التغييرات :
- إنقاص الوزن : إذا كنت تعانين من البدانة فمن الأفضل البدء باتباع نظام للحمية . فكلما انخفض وزنك ، قل الضغط على المفاصل .
- ممارسة الرياضة : أثبتت الدراسات أن ممارسة النشاط الحركي بانتظام تعمل على تقوية العضلات المحيطة بالعظام والمفصل . تجنبي الرياضة العنيفة التي يمكن أن تزيد الحالة سوءا . بوسعك اختيار رياضة آمنة كالسباحة والمشي واليوغا تحت إشراف المعالج المختص .
- الإقلاع عن التدخين : يربط الباحثون ما بين التهاب المفاصل والتدخين . لكنهم لم يتوصلوا إلى السبب الفعلي وراء ذلك . ربما لأن التدخين يؤثر سلبا على جهاز المناعة .
لمزيد من المواضيع:
- تعرفي على المساج الأيوني
- المفكرة الصحية ... البوتين