جددي نشاطك باتباع نصائح من طب الأيورفيدا
بصرف النظر عن عدد ساعات النوم التي أمضيتها في الليلة السابقة ، قد تشعرين بالتعب في فترة ما بعد الظهر . إذا كنت تجدين صعوبة في التركيز وتودين تجديد نشاطك فيمكنك الاستفادة من النظام المستوحى من طب الايورفيدا . إليك بعض النصائح.
يعد الجفاف أحد الأسباب الرئيسية للتعب ، إذ تتأثر جميع درجات اليقظة والحالة المزاجية إذا كنت لا تشربين كمية كافية من الماء. هناك طريقة سهلة لمعرفة ما إذا كان لديك ما يكفي من الماء من خلال فحص لون البول: الأصفر الشاحب يعني أن الترطيب جيدً بينما اللون الأصفر الغامق يعني أنك بحاجة إلى المزيد من الماء. احتفظي بزجاجة كبيرة بجانب مكتبك واستمري في إعادة تعبئتها. يمكنك إضافة القليل من عصير الليمون لتعزيز النكهة.
- التحقق من نقص الفيتامينات:
إذا كان التعب مستمرا فيجب فحص الدم للتحقق من مستويات الحديد وفيتامين د وفيتامين ب 12 والمغنيسيوم. نقص أي من هذه العناصر يمكن أن يؤدي إلى التعب.
من المرجح أن يكون النباتيون أكثر عرضة لنقص الحديد وبالتالي فقر الدم مقارنة بآكلي اللحوم. من مصادر الحديد أيضا الخضار الورقية والبيض. أما فيتامين ( د) فيمكن الحصول عليه بالتعرض للشمس وكذلك من الأسماك والحليب.
المشي السريع سوف يزيد من معدل ضربات القلب ، ويحسن الدورة الدموية ويمنحك المزيد من الطاقة. تمرني على التنفس بعمق أثناء المشي كي يصل الأوكسجين إلى الدماغ وتستعيدي نشاطك.
مثلما تعمل رائحة القهوة على إيقاظك في الصباح ، هناك رائحة معينة معروفة بتأثيرها المنشط. قد يكون حمل بضعة زيوت أساسية معك أو تركها بجانب مكتبك هو الشيء الذي تحتاجينه عندما تشعرين بالتعب في منتصف اليوم. تعتبر رائحة الحمضيات مثل الليمون والجريب فروت مثالية في التحفيز الذهني وتساعد على زيادة هرمون السيروتونين المسؤول عن الاحساس بالسعادة . النعناع له تأثير جيد أيضا، بينما يعد زيت إكليل الجبل معززاللذاكرة.
في بعض الأحيان ، عندما لا تتناولين غداءًا مشبعا ، قد تحتاج إلى وجبة خفيفة لتزويدك بالطاقة . إليك بعض المقترحات:
- مزيج من المكسرات والبذور والزبيب والخوخ والمشمش
- زبادي مع بذور شيا وبذور الكتان والمكسرات وقليل من العسل
- الجوز وبعض قطع الشوكولاته الداكنة
- التفاح ، الكمثرى أو وعاء صغير من الفواكه المختلطة
- التمر مع المكسرات أو التمر مع زبدة اللوز
- الفواكه المجففة.