كل شيء عن ....الأكل على متن الطائرة
حين تقدم لك وجبة خلال سفرك على متن الطائرة فجرا ، هل تساءلت ما إذا كان جسمك يحتاجها أم لا ؟ ولكن بما أن الجميع مستمتع بتناول وجبة الدجاج مع الأرز أو اللحم بالكاري ، قد لا تبالين لهذا التساؤل، خاصة إذا كانت الرحلة طويلة .
- تعد حالة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو ما يسمى Jet- Lag واحدة من الآثار الجانبية الناتجة عن تأقلم الجسم مع المنطقه الزمنية الجديدة . ولهذا يحدث تغيير في الساعة البيولوجية في أجسامنا ، والمسؤولة عن عدد من الوظائف منها تنظيم الشهية ، ونمط النوم ودرجة حرارة الجسم . إذن كيف يمكن تجنب الأعراض المزعجه لهذه الحاله؟
- حددي موعدا للوجبة : يلعب موعد الوجبة دورا رئيسيا في الحفاظ على الساعة البيولوجية للجسم. لذا قبل أن تبدئي بفتح علب الطعام اسألي نفسك هل تتناولين وجبة في مثل هذا الوقت في بيتك؟ إذا كانت رحلتك ليلية فأنت لست بحاجة إلى عشاء ثان أو وجبة خفيفة في منتصف الليل.
- القاعدة الصحيحة:
- أثبتت الدراسات الحديثة أن الأغذية التي تساعد على إفراز الإنسولين تجلب النعاس مثل النشويات . إليك هذه القاعدة وفقا لخبراء التغذية : البروتين للإفطار والنشويات للعشاء مع تجنب الوجبات الخفيفة.
- أغذية تساعدك على نوم أفضل وتجنبك اضطراب الرحلة
- أطعمة غنية بالنشويات مثل الباستا والأرز الأسمر
- الحليب الساخن
- الموز
- الكرز
- نصائح لتجنب عوارض الJet – lag :
- مارسي التمارين الرياضية نهارا قبل السفر إذا كانت رحلتك ليلا
- اجلسي لبضع دقائق تحت أشعة الشمس ليتأقلم جسمك مع المنطقه الزمنية الجديدة .
- من الأفضل تجنب الغفوة قبل السفر.
- غيري توقيت ساعتك إلى توقيت وجهتك .
- أكثري من شرب الماء خلال الرحلة.