هل سئمت من اتباع أنواع مختلفة من الريجيم ؟ وهل يعود وزنك للزيادة مرة أخرى عند عدم الالتزام بنظام غذائي معين؟؟ إليك هذه النصائح لإنقاص الوزن والتي يقدمها خبراء الحمية الصحية من مايو كلينيك في الولايات المتحدة. الهدف من هذه الحمية هو مساعدتك في اتباع نظام غذائي صحي وتغيير اسلوب حياتك إلى الأفضل.
1- تجنبي تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز :
بعد عودتك من العمل تتناولين الغداء بينما تشاهدين التلفاز. قد يبدو ذلك أمرا طبيعيا . إلا أنك بهذه الطريقة تتناولين المزيد من الطعام دون أن تنتبهي. لذا ينصح خبراء مايو كلينك بضرورة إغلاق التلفاز والأجهزة الإلكثرونية كالهاتف النقال والكمبيوتر والتركيز على الأكل فقط.
2- أكثري من تناول الأغذية الطبيعية :
-أثبتت الدراسات أن تناول أغذية طبيعية أفضل صحيا لجميع أفراد الأسرة. وتشمل الأغذية الطبيعية الفواكه والخضار الطازجة والأسماك واللحوم. ومن جهة أخرى لا بد من تجنب أو تقليص استهلاك الأطعمة المعالجة كونها مليئة بالإضافات الكيميائية والمواد الحافظة والسكر والملح.
3- حددي أهدافا واقعية :
عند بدء حمية ما ، كثيرات يحددن الهدف النهائي وهو إنقاص الوزن . لكن الصواب هو أن تحددي الوسائل والإجراءات التي يجب اتباعها لإنقاص الوزن. ومن المهم أن تدونيها في مفكرتك مثلا: سوف أتناول إفطارا صحيا، وأستخدم السلالم بدلا من المصعد. هكذا ستتعلمين المزيد عما يناسبك من رياضة أو أطعمة . وسيكون لديك حافز للاستمرار.
4- توقفي عن ارتياد المطاعم :
صحيح أن تناول الطعام في الخارج مريح وممتع لكنه مرتبط أيضا بزيادة الوزن. فالرائحة الشهية في المطعم ومنظر المأكولات كلها عوامل تحثك على طلب المزيد حتى وإن لم تكوني جائعة. لذا ينصح خبراء مايو كلينك بعدم ارتياد المطاعم إن رغبت بإنقاص وزنك . والأفضل تناول وجبات صحية متنوعة في المنزل. كما ينصحون بتجهيز كل الوجبات مقدما لأسبوع- الإفطار ، الغداء ، العشاء والوجبات الخفيفة- واستبدلي الحلويات بالفواكه الطازجة.
5- شاركي في أنشطة بدنية:
تعلمين بالطبع مدى أهمية الرياضة لإنقاص الوزن. ولكن أي تمرين يناسبك بالفعل.!! يقول خبراء التغذية في مايو كلينك أن أفضل رياضة هي التي تقومين بها كل يوم ولا يتطلب أداؤها ساعات طويلة. مثلا المشي إلى السوبرماركت و استخدام السلالم بدلا من المصعد أو أي عمل تقومين به في المنزل . المهم في الأمر هو بذل جهد بدني يوميا لحرق السعرات الحرارية.
لمزيد من المواضيع:
- أغذية تقاوم الأمراض
- وصفات طبيعية تحميك من النحافة