عادة ما تلجأ النساء إلى العلاجات الصناعية مثل تعاطي حبوب منع الحمل أو العلاج البديل في حال إصابتهن بالاختلال الهرموني.ولكن للأسف أن تلك العقاقير تعمل كالضمادة التي تغطي العارض دون أن تداوي العلة الرئيسية. الخبر السار أنه يمكنك استعادة توازنك الهرموني من خلال إدخال بعض التعديلات على نظامك الغذائي ونمط حياتك. إليك هذه الوسائل لحل المشكلة طبيعيا.
الكثير من المبيدات الحشرية وهرمونات النمو التي تستعمل في إنتاج الاغذية المختلفة يمكن أن تسبب خللا في الغدد الصماء وتعيق عمل الكبد ،من جهة أخرى تعمل الأغذية العضوية الخالية من المواد الكيميائية على استعادة التوازن الهرموني للجسم .
يعد الكبد أهم عضو يقوم بالتخلص من الهرمونات المستقلبة لإفساح المجال أمام هرمونات جديدة . أكثري من تناول الخضار من فصيلة الكرنب ( القرنبيط ، اللفت ، البروكلي، الملفوف( والتي تحتوي مادة الكاربينول التي تعزز استقرار الهرمونات.
من أهم وظائف الكبد بالنسبة للتوازن الهرموني هي إفراز الصفراء التي تساعد في امتصاص الدهون الجيدة ( فيتامين A، D، E، K ) وتصريف المواد الضارة ( الإستروجين الزائد ) . لتعزيز عمل الصفراء تناولي حصتين في اليوم من البنجر المبشور مع قطع التفاح الأخضر.
- زيت جوز الهند والأفوكادو:
تعتبر الدهون حجر البناء بالنسبة للهرمونات. لذا من الضروري أن تدرجي الدهون الصحية في نظامك الغذائي . وأهمها زيت جوز الهند والأفوكادو ، زيت الزيتون ، زيت أوميغا- 3، المكسرات ، الزبدة الطبيعية وسمك السلمون.
- بروتين وألياف ودهون في كل وجبة :
احرصي على تناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم بحيث تحتوي كل منها على بروتين حيواني أونباتي ، ودهون صحية ( أفوكادو ،زيت جوز الهند ومكسرات ) والكثير من الألياف والخضار.
- تجنبي السكر والغلوتين ومنتجات الألبان:
قد تبدو هذه الخطوة صعبة لكنها هامة لأن هذه الأغذية الثلاث تعتبر المسبب الرئيسي للالتهابات في الجسم . كما أن الغلوتين ومنتجات الألبان هما من الأسباب الشائعة لحساسية الطعام. حاولي تجنب تلك النوعية من الأطعمة وبالتالي ينخفض معدل الالتهاب ويتخلص جسمك من السموم كما تستعيدين التوازن الهرموني بشكل أسرع. أما استهلاك السكر فيتعارض مع هرمون الجوع ويؤثر على نسبة السكر في الدم ويغذي البكتريا الضارة في القناة الهضمية. لذا.. من الأفضل التقليل منه قدر الإمكان.
من الضروري تعزيز البكتريا الجيدة في القناة الهضمية بغرض مساعدة الجسم في التخلص من الهرمونات القديمة . ولتحققي ذلك عليك تناول الخضار أو الأطعمة المخمرة وهي تختلف تماما عن المخللات ،ومنها ( سوركروت و كيمتشي : تخمير الملفوف الأحمر وملح البحر والفلفل الأحمر والثوم ) . أضيفي ما بين 1 إلى 2 ملعقة من الطعام المخمر إلى وجبة الغداء والعشاء يوميا.
أثبتت الدراسات أن استهلاك الكافيين يمكن أن يخفض العناصر الغذائية الضرورية للتوازن الهرموني مثل المغنيسيوم وفيتامين B ، مما يسبب بالتالي خللا في الغدد الصماء. من الأفضل استبدال المنتجات التي تحتوي على الكافيين بشاي بذور الهندباء المحمصة .
تحتوي زيوت الخضار التالية ( دوار الشمس، الكانولا، الذرة ، فول الصويا،بذور القطن ) نسبة عالية من دهون أوميغا- 6 التي تتأكسد بسرعة وتسبب الالتهابات . هذه الدهون توجد في الأطعمة المعالجة وتستعملها غالبية المطاعم. يكمن الحل في استبدالها بأوميغا – 3 الذي يوجد في الأسماك الزيتية والجوز وبذور الكتان.
- لمزيد من المواضيع:
- وصفات طبيعية تحميك من النحافة
- المسياج الأيوني للقدمين