تهدف جميع برامج الريجيم إلى إنقاص الوزن، ولكن الأهم من فقدان الوزن هو الحفاظ على الصحة، وسلامتها، لهذا يعتبر وفقاُ للأخصائيين الألمان أن الريجيم الألماني من البرامج المناسبة لفقدان الوزن مع الحفاظ على الصحة يتناول البرنامج الموزع على مدار الأسبوع نوعية صحية وخاصة من الطعام والوجبات الغذائية التي لو تم الالتزام بها لحققت نتائج جيدة في خسارة الوزن دون أي مشاكل صحة، ولكن يبقى تطبيق هذا البرنامج عائد لكل شخص وحسب صحة ك سيدة. فيما يلي نقدم لك الحصص الغذائية وفقاً للريجيم الألماني الذي يعد مفيداً في الشتاء لتنوعه وغناه الصحي:
الإثنين
الإفطار - كوب من الشاي أو القهوة السوداء، شريحة صغيرة من الخبز.
الغداء: 2 البيض المسلوق والطماطم والسبانخ 80 غ، يضاف القليل من الزيت.
العشاء: شريحة لحم، 150 غ سلطة من الطماطم والبصل الأخضر المفروم، ويتبل بزيت.
الثلاثاء
الإفطار: كوب من الشاي أو القهوة، وشريحة من الخبز.
الغداء: 200 غراما. سلطة الطماطم شرائح والملفوف، متبل مع زيت الزيتون، 2 من البرتقال أو اليوسفي ، يمكن أن تكون تفاحة كبيرة أو عدد قليل من الخوخ.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة، 200 غرام اللحم المطبوخ، 80 غرام. الخس.
الأربعاء
الفطور: قهوة أو شاي.
الغداء: بيضة مسلوقة، و 100 غرام من الجبن، و 200 غرام من الجزر المطبوخ ، متبل مع قليل من زيت الزيتون.
العشاء: 250 جراماً. سلطة فواكه، التفاح واليوسفي والموز والكمثرى.
الخميس
الإفطار: كوب من عصير التفاح.
الغداء: 250 غراماً خبز أو السمك المسلوق والتفاح والطماطم.
العشاء: شريحة لحم، 150 غ الخس، مع عصير الليمون وزيت الزيتون قليلا.
الجمعة
الإفطار: كوب من عصير الجزر.
الغداء: 200 غراما. الدجاج المقلي، سلطة 100غ.
العشاء: الجزر المبشور قليلا، مع زيت الزيتون، 2 بيضة.
يوم السبت
الإفطار: كوب من الشاي غير المحلى والخبز المحمص.
الغداء: 200 غرام من اللحوم المشوية، 150 غ سلطة الملفوف مع عصير الليمون.
العشاء: 150 جراما جبن، و 100 غرام جزر مبشور مع زيت الزيتون.
الأحد
الإفطار: كوب من الشاي غير المحلى والخبز المحمص.
الغداء: 200 غرام المشوي أو الدجاج المسلوق.
العشاء: 300 جرام من أي نوع من الفواكه (التفاح والكمثرى والخوخ والبرتقال والمشمش والكيوي).
في الأسبوع الثاني كرر نفس القائمة كأول.
قواعد مهمة عند إجراء النظام الغذائي:
التمسك القائمة دون كسر تناسق الطعام.
شرب المياه المعدنية بين وجبات الطعام.